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把难的放在你不累的时候——以及这条为什么对很多人不成立

拿到一条有实证方向的排程原则,同时学会在时段不归你管时改换哪个变量

🔎 最后验证 2026-08📚 来源:陈悦源等,《心理学报》2023, 55(1): 22–35(仅取得摘要)、微软 Work Trend Index 2025《Breaking down the infinite workday》

为什么学这个

"力气活放在早上干"——这条老话没错。

但如果你的早上是雷打不动的例会时间,这句话对你就是废话。

这一节分成两半,而且后一半和前一半一样重要:先给你这条原则的实证依据和它的边界,再讲清楚它对什么样的人根本不成立,以及这些人该改哪个变量。

💡 打个比方

疲劳在这件事里的角色,不是"打断你的那个人",而是"你身上有没有穿护具"。

同样一拳,打在有护具的人身上和没护具的人身上,疼法不一样。中断是那一拳,疲劳是护具的有无——它是放大器,不是原因。

这条原则的依据

《心理学报》2023 年有一项研究(陈悦源等),做的是作业中断与心理疲劳。结论方向很清楚:

这条结论有一个非常实用的推论:把需要连续注意力的活,排在你不疲劳的时段。

这项研究是 20 人的实验室研究,主任务是空间 2-back,一种人为设计的记忆任务,不是真实工作;中断是事先安排好的数学题,不是同事突然来找你。它能证明的是机制方向(中断消耗注意资源、疲劳会放大它),不能证明这个效应在真实工作中有多大。

所以本节有三条硬禁。我直接说给你听,你以后听到别人越线也能认出来:

都看到这了，打个赏呗！