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深度专注

AI 时代把注意力当资源来管:每条方法都标着证据等级,弱的明说是弱的。6 大阶段、48 节课。

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6阶段

48课时

F1

先止血:今天就能用的一个动作

拿到全课唯一一个 A 级、当天见效的动作,并知道它在什么条件下不管用。

0/5 节进行中

你不是没专注,是你从来没"关窗口"概念一分钟,把窗口关上:Ready-to-Resume动手什么时候它没用:这个动作的边界动手你刚才凭什么相信我?概念模块收尾:把这张急救卡验收成"真的用过一次"动手

F2

换眼镜:你被专注神话骗了多少年

拿到任何一条「专注干货」,能查出它的一手出处、判断它是主张还是结论、给它标一个证据等级——这项技能不限于专注这个话题。

0/9 节

A/B/C/D:给每句话贴一次价签概念来源可信 ≠ 主张可信:一条说法要打两次分概念假说不是结论:连提出者自己都这么说概念 23 分钟神话是怎么长出来的动手口径三问:谁统计的 / 统计的是谁 / 怎么换算概念成对出现的数字:40% 与“零点几秒”概念有效 ≠ 解释正确:行为、机制、命名三层拆分概念量表能重复 ≠ 量表测对了东西概念阶梯产出:做一张属于你自己的《神话溯源表》动手

F3

看清敌人:注意力到底怎么被消耗的

说清切换、残留、中断三种代价各自长什么样、分别在什么条件下被测出来,并判断自己一天里注意力主要漏在哪一口。

0/7 节

先立规矩:为什么这一层的代价你自己测不出来概念换任务本身就要付钱:切换代价是怎么回事动手提前告诉你要换,也没用:规划是折扣不是免单概念代价花在哪:换目标 + 换规则动手残留的真正开关:没做完,而且离开时不赶概念被打断反而更快?一堂结论反转课概念你的《漏点地图》:两天记录,一张验收清单动手

F4

承认环境:你做不到,不全是你的错

分清「这段损耗我能改」和「我根本没有日程支配权」,并能用结构事实向上沟通,而不是喊「我需要专注时间」。

0/6 节

有一份报告说:会议正压在很多人状态最好的时段概念数据能用,但发布方有立场概念判据不是“谁发的”,是“对谁有利”概念顺序不能挪:先承认环境,再给动作动手疲劳是放大器:同一次打断,在你累的时候更贵概念阶梯产出:把这一模块拼成《我的日程支配权盘点》动手

F5

给动作:从证据最强到最弱,逐级降调

组装出属于自己的专注流程(准备、时长、休息、排程),且每一条你都知道它的证据等级——弱的你敢试,也敢丢。

0/10 节

迟到的定义:所谓“深度工作”概念 4 小时深度,背后是十几小时准备动手不知道要解什么,坐着也白坐动手出声讲给自己听动手 25 还是 90:这个架我们不站队概念时长自己测:一个我们自己设计的三天实验动手休息时刷手机,还算休息吗概念把难的放在你不累的时候——以及这条为什么对很多人不成立动手两条我们不背书的主张,和一处查不到料的地方:把弱证据放在它该待的位置概念阶梯产出:把模块五收成一份《注意力操作说明书》v1动手

F6

为什么方法都试过还是不行 + AI 这一层

识别「做不到」背后的另一条解释(不是懒,是在对别的目标自律),并把前面练出的证据分级直接用在 AI 给你的答案上。

0/11 节

你不是懒:你可能正在对另一个目标自律概念身份 vs 意志力:推动同一个行为的两台发动机概念清晰优于强迫:看不清痛在哪,逼自己也是白逼动手当堂练一次:焦点的收缩与扩张动手陷阱一:自我豁免——"逼自己就是输了"是怎么被听歪的概念陷阱二:死磕,以及两个我们答不了的问题概念把证据分级用在 AI 输出上:出处必须自己搜一次动手越信任 AI,你越不动脑——但反过来也成立概念 AI 没有取消判断,只是把判断挪了位置概念当堂拆一条爆款 AI 结论:线索和依据的区别动手阶梯产出:《注意力操作说明书》v2 终版验收动手